몸에좋은 과일 , 모두가 몸에 좋은 것은 아니라 잘 알아보고 섭취하자!
몸에좋은 과일 이라는 이야기를 들으면 여러분들은 머릿속에 어떤 과일들이 떠오르시나요?
사과, 딸기, 포도, 수박, 오렌지 등등.. 다양하고 많은 종류의 과일들이 머릿속에 아마 떠오르실거에요.
하지만, 이러한 과일들도 각자 개성을 가지고 있기에 어떤 부분이 좋은지 또 내 몸에 맞지 않는
성분들이 많이 함유된 과일은 아닌지 잘 확인해보시고 드시는 것이 좋습니다.
대부분의 과일의 즙, 즉 과즙에는 당이 포함되어있는 경우가 많기 때문에 이러한 부분도 꼭 체크하는 것이 좋아요.
우리가 직접 먹어서 섭취하는 모든 종류의 음식들은 몸에 좋다고 무조건 적으로 많이 섭취하면 또 독이될 수 있으니 뭐든지 적당히 골고루 섭취해야된다는 사실! 잘 알고계시죠?
자 , 그럼 오늘의 포스팅을 바로 한번 시작해보도록 하겠습니다.
몸에 좋은 과일 첫번째, 레몬
가장 처음으로 알려드릴 과일은 레몬입니다. 레몬 이라 하면 가장 먼저 떠오르는 색상은 샛 노란색의 껍질과 과육이 떠오르실거에요. 그리고 또 하나 굉장히 신 맛이 특징이죠.
레몬에는 신 맛이 많이 나는 만큼 비타민C 가 다른 과일들에 비해 굉장히 많이 함유되어있어요.
100g 당 53mg 의 비타민C 와 칼슘 , 마그네슘 등등.. 우리 몸을 구성하는데에 꼭 필요한성분들이 다량 함유되어있습니다.
이 중에서 단연 가장 많이 함유되어있는 성분은 바로 비타민C 인데요.
비타민C 는 우리가 살아가는데에 있어서 반드시 필요한 성분입니다. 요즘 바쁜 현대인들이 일상생활 속에서 과일을 챙겨 먹는 것이 여건이 쉽지가 않기때문에 영양제로 대체하는 경우도
많은데요. 될수있으면 영양제 보다는 과일로 직접 섭취 해주는 것이 더욱 자연적으로 좋은 성분들을 몸으로 흡수할 수 있으니 유의하세요.
비타민C는 면역력을 상승시켜주는데에 있어 큰 역할을 하기 때문에 계절 별 감기나 잔병치례 등 을 예방 하는데 있어서 탁월한 효과를 지니고 있습니다.
그리고 우리 몸에서 콜라겐을 생성하는데에도 효과적이라 건강한 과일로 레몬이 1위로 꼽히기도 한답니다.
직접 섭취하시는게 신맛 때문에 부담스러우시다면 레몬의 과즙으로 시원한 얼음과 함께 에이드를 만들어 드시는 것도 한 방법입니다.
두번째는 딸기 입니다.
딸기 하면 가장 먼저 떠오르는 컬러는 빨간색입니다. 빨갛고 색이 선명하고 진할 수록 더욱 신선한 딸기 라고 할 수 있는데요. 계절별로 가격이 차이가 있기에 딸기가 재배되는 철이 되면
늘 딸기를 구매하여서 꼭 챙겨먹고는 합니다.
달콤한 과즙에 작은 크기 때문에 먹는것에 부담이 없고 맛도 좋아서 많은 사람들이 사랑하는 과일이기도 한데요.
딸기 역시 레몬과 마찬가지로 과일중 2위를 차지할 정도로 비타민 C 가 많이 함유되어있기도 합니다. 오히려 감귤과 비교해보아도 더 많은 함유량을 가지고 있다는 사실!
또한 딸기는 기분을 개선하는 성분도 함유되어있어서 우울증 초기증상이 있으시거나 일상 생활속에 내 멘탈이 많이 지쳐있을때 섭취해주시면 더욱 건강한 라이프를 즐길 수 있습니다.
다량의 섬유질 또한 풍부하게 있어서 변비에도 좋고, 수분공급에도 좋아서 피부에도 좋아요.
세번째 몸에좋은 과일 바나나 !
바나나는 샛노란 색깔에 길쭉한 모양으로 과일 하면 떠오르는 대표적인 것들 중 한 종류입니다.
바나나 에는 주된 성분이 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 굉장히 건강한 과일인데요.
칼륨의 효능으로는 폐 기능을 향상시키기 때문에 요즘같이 미세먼지가 많은 상황에도 좋고, 또한 흡연을 하시는 분들에게도 섭취해주면 좋은 음식입니다.
호흡기 건강을 향상시키고 유지시키는데에 탁월한 효과를 가지고있어서 이 부분도 굉장히 장점으로 손꼽히고 있습니다.
그리고 또 다른 효능으로는 피로를 줄여주고 비타민A도 함유되어있어서 활동적인 에너지공급원으로의 역할도 하기때문에 운동하는 사람들도 즐겨먹고,
평소 피곤함을 자주 느끼시는 분들에게도 굉장히 좋은 음식입니다.
몸에좋은 과일 네번째 블루베리
블루베리에는 향산화 작용을 하는 안토시아닌과 폴리페놀류 등이 풍부하게 함유되어있어서 몸속에 있는 안좋은 균 들을 제거하는데에 탁월하고 요즘처럼 미세먼지가
많은 도시에서 거주하시는 분들에겐 너무나도 좋은 음식입니다.
블루베리는 미세먼지로부터 인체를 보호하는 작용도 합니다.
그리고 뇌건강에도 좋기때문에 공부를 하는 수험생이나 학생들, 또는 나이가 들어서 기억력이 점점 감퇴되는 어르신들도 어린아이 어른 할 것 없이 온 가족 모두가
맛있고 건강하게 즐길 수 있는 과일입니다.
블루베리는 더욱 건강하게 섭취할 수 있는 팁이 한가지 있는데요. 굉장히 간단한 방법으로 진행할 수 있는데 바로 냉동실에 얼려서 보관하여 섭취하는 방법입니다.
냉동된 블루베리는 계절 상관없이 언제든 드시고 싶을때 꺼내서 드시면되서 편리하기도 한데요. 냉동보관하면 항산화 효능이 더욱 향상되어서 같은 음식으로도 더 많은 영양을 섭취할 수 있는
현명한 방법입니다.
함유성분과 당도 를 체크하고 섭취하시는 것을 주의해주세요.
여러분들도 아시다시피 과일에는 당이 대부분 포함이 되어있기때문에, 각 개인마다 당이 부족한 사람들도 있고 오히려 당이 과하게 많은 경우도 있습니다.
그렇기에 자신의 신체 상태에 따라서 과일을 적절하게 조절하여서 섭취하시는것이 좋습니다.
그리고 과일이라고 무조건적으로 몸에 좋다는 것은 일반적인 시선이고, 대부분의 과일이 몸에 좋은 성분들을 다량 함유 하고있지만 본인에게 맞지 않는 과일이 있을 수 있으니
드시다가 알러지 반응이 있거나 자신의 몸에 잘 안맞는다 싶으시면 다른 과일을 찾아보시는 것이 좋습니다.
몸에 좋은 과일 포스팅을 재미있게 읽으셨다면,