다이어트, 단기간에 빠르게 할 수 있는 방법은?
안녕하세요 이제 추운 겨울이 지나가고 어느덧 따뜻한 봄이 왔습니다. 두꺼운 외출복은 이제 가볍고 얇아졌고, 겉옷을 벗고 외출복이 얇아지는 만큼 다이어트의 필요성은 더욱 높아지는데요.
따뜻한 봄 보다도 무더운 여름철이 더욱 걱정이죠. 여름철엔 반팔과 반바지를 입고다니게되면 내 몸의 군살들이 더욱 노출되니까요. 그래서 오늘은 다이어트를 하는 방법을 한번 알아보려고해요.
다이어트 하는 방법은 일반적으로 굉장히 다양하고 많겠지만, 결코 쉬운것은 아닙니다.
왜냐면 요요없이 다이어트를 하려면 꾸준함이 필요해서 대부분의 사람들이 시도는 하지만 실패하는 경우가 허다하거든요.
단순하게 생각해보면 먹는것을 줄이고, 운동을 하면 다이어트가 되겠지만 단순한 방법이지만 높은 의지력을 요구하는 방법입니다.
그래서 오늘은 긴 시간의 노력과 의지를 투자해야하는 정공 다이어트법 보다는 굉장히 빠른시간내에 단기간에 효과적인 다이어트를 할 수 있는 방법에대해 한번 알아보도록 할거에요.
5분만에 전력질주를 한 것 같은 효과! 플랭크
가장 먼저 소개해드릴 방법은 집에서도 편하게 할 수 있는 플랭크 입니다.
플랭크는 사실 언제 어디서나 장소에 구애받지않고, 필요한 기구도 없이 맨몸운동으로 할 수 있기때문에 굉장히 좋은 운동법인데요.
그러한 장점에 더해서 운동하는 시간도 뭐 한두시간 걸리는 것 도 아니라 하루에 5분 정도만 꾸준히 투자해도 뛰어난 효과를 경험할 수 있습니다.
다른 운동들은 힘들고 운동의 방법과 강도 등을 설정하여서 진행하여야되지만 플랭크는
정말 단순하게도 플랭크 자세를 취한 뒤에 시간만 버티기만 하면되서 초보자들도 무리없이 할 수 있는 운동이기도해요.
플랭크의 동작 역시 간단합니다. 일반 가정집의 바닥에서 하셔도좋고, 바닥이 만약 너무 단단한 대리석 재질로 되어있다면 얇고 푹신한 요가매트를 깔고 그 위에서 진행하셔도 좋아요.
팔꿈치가 바닥과 90도가 되도록 바닥을 지탱해주시고 머리부터 뒷꿈치 라인까지 휘어지지않게 일자로 만들어주시면 끝입니다.
위의사진의 동작을 그대로 해주시면되는데요.
처음에는 1분씩 3set 로 진행을 하고 한 주마다 30초씩 늘려서 진행해주시면 좋습니다. 그렇게 시간을 조금씩 늘려서 3분 3set 가 되면 가장 이상적이에요.
한 세트가 끝나고 난 이후에 쉬는시간은 30초~1분 정도로 설정해두시고 해주시면 좋아요.
만약 여성분들이나 근력이 조금 떨어져서 1분동안의 플랭크를 진행하시기 힘든 분들은 플랭크 자세에서 무릎을 지면에 대고 진행해 주시면됩니다.
예를 들면 무릎을 대고 1분씩 3set 가 된다면 그 다음에는 무릎을 댄체로 1분30초로 진행하는 식으로
2분씩 3set 가 가능하게 되면 다시 돌아가서 무릎을때고 1분3set 로 시작해주시면 좋습니다.
플랭크의 운동효과
플랭크는 전신운동으로 전신의 근육을 긴장시켜서 지방을 연소 시키는 효력이있습니다.
그리고 허리디스크 환자에게도 좋은 코어운동으로 알려져있어요.
코어와 복부근육을 중심으로 전신운동이 되기때문에 뱃살을 빼는데에 효과가 탁월한 것 으로 알려져있습니다.
순간적인 근력운동으로 근육량을 늘리기에는 다소 무리가있지만, 전신의 지방을 연소시키고 근지구력과 코어힘을 기를 수 있어 남녀노소 모두가 하면 좋을 운동입니다.
잠들기 전 야식은 금물, 저녁식사는 그릭요거트로 대체
건강에 해롭고 굉장히 빠르게 살이 찌는 경우의 사람들은 대부분이 저녁식사를 마라탕과같은 맵고 짜고 자극적인 음식들..
또는 튀김종류 의 음식들을 한 가득 먹고 소화가 되기전에 잠이드는 생활습관을 가지고있습니다.
퇴근후 저녁식사로 치킨과 피자 콜라를 한 껏 먹고 잠이드는 일상은 먹을때는 행복하겠지만,
사실 우리 몸에 굉장히 해롭기도 하고 건강하게 살이찌는 것이 아니라 굉장히 몸에 해롭게 지방이 내장과 온몸에 붙게됩니다.
잠들기 전에 야식만 끊더라도 굉장히 빠르게 살이 빠지는것을 몸으로 직접 느끼실 수 가 있는데요.
야식을 끊고나서 저녁식사를 그릭요거트로 대체하게되면 그 효과는 몇배로 늘어나게됩니다.
실제로 제 지인중에서 다이어트를 진행하는데 운동을 하지 않고 저녁식사를 그릭요거트로 대체한 뒤에
충분히 소화시킬 시간 (4시간정도) 가벼운 스트레칭을 해주고 잠에 들곤 했었는데요.
한달 만에 몰라보게 살이빠지고 피부와 얼굴빛에서 광채가 돌면서 생기있어 졌더라구요.
그래서 저도 주위에 다이어트를 하는 사람들에게는 저녁식사로 그릭요거트를 먹는 다이어트법을 알려드리곤 해요.
그릭요거트는 보통 마트에 방문하시면 쉽게 구할 수 있는데요. 만약 집 근처에 마트가 잘 없으시다면 인터넷으로 구매하셔도 굉장히 손쉽게 온라인최저가로 구매할 수 있어요.
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그릭요거트는 일반 요거트와 다르게 좀더 꾸덕한 느낌의 요거트인데요.
그리스식 요거트를 그릭요거트 라고 칭합니다. 뼈건강과 장건강에 좋은 제품이여서 건강에도 매우 좋고 조금 섭취하더라도
포만감을 느낄 수 있어서 다이어트 식품으로도 많은 사람들이 애용하고있습니다.
만약 저녁식사를 그릭요거트를 먹으면서 플랭크 까지 겸으로 해준다면 더 빠르게 다이어트를 성공시킬수있겠죠?
취미생활인 운동을 한번 해보는것 ( 복싱, 킥복싱, 무에타이, mma, 격투기 등.. )
내가 직접 신경을 기울여서 다이어트를 진행하는 것 도 좋지만, 가장 좋은것은 즐기면서 살을빼는것이죠.
그래서 저는 다이어트에 좋은 복싱이나 킥복싱을 배워 보실것 을 추천드립니다.
복싱과 킥복싱 무에타이 같은 운동들은 운동시간 내에 굉장히 많은 열량을 소모하는 극한의 유산소 운동이기 때문에
즐겁게 샌드백과 미트를 때리면서 스트레스도 풀고 다이어트 까지 덤으로 얻을 수 있습니다.
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만약 힘들게 살을 빼는 것 보다 재미있게 다이어트를 해보고 싶은 분들이시라면 꼭 한번 배워보시는것 을 추천드려요.